宝宝获得良好睡眠的8策略
感受对了睡得好实例剖析：
两周年夜时，辰辰一醒觉来面临单调的天花板，起头不耐心地在那儿“哼”“啊”着，直到年夜人将他抱起为止。十周年夜时，只要年夜人一逗，辰辰马上笑畅怀，偶而发出轻而短的“啊啊”声。满3个月了，爸爸妈妈带辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆轮流抱着他，逗他玩，连着两天，辰辰兴致勃勃地“进修”与人交流，嗓门年夜了良多若干好多，白日几乎没怎么睡。一旁偷得浮生半日闲的妈妈，一方面感受宝宝与四周茕居茨暌剐助于听、触觉等的成长；另一方面，则担忧宝宝睡得太少会影响身体和年夜脑发育……
专业点评：
研究发现，成人天天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增添约2倍；睡眠跨越8小时，患糖尿病的风险增添3倍多。总体而言，一天睡眠时刻平均在4小时以下或是10小时以上的人，非论男女，衰亡率都相当高。
至于婴幼儿，专业研究显示：婴儿如不美观无法成立睡眠纪律，可能呈现各类身心健康问题，如：发育迟缓、多动症、智力障碍、婴儿猝死症等。
◆睡眠不足，会影响婴儿脑部及身体发育。
◆睡眠时刻过长，晦气于视觉、听觉、肌张力等的发育；甚者，宝宝的智力也会受到影响。
◆晚间睡眠不足而白日嗜睡的宝宝，可能有动作欠协调、注重力缺损、多动、行为障碍、情感失踪调、记忆坚苦等问题，还可能有免疫力下降(轻易伤风)、内渗出失踪调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失踪调、发育迟缓等问题。
人们凡是觉得，儿童的成长是持续不竭地在进行着的，现实上，发展激素在白日只有少量渗出，夜间11获得早晨4点睡眠时，它的渗出最兴旺。所以，台湾有句谚语“婴仔眠眠困(婴儿乖乖睡)，一瞑年夜一吋(一夜年夜一寸)”，充沛的睡眠确实是长高的关头。
获得精采睡眠的8个不美观念与策略
1. 熟悉婴幼儿的睡眠型态
年夜出生到成年，孩子天天所需的睡眠时刻(日夜合计)跟着春秋增添而递减。即：出生一周时，需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时)，两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时)，3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)……到18岁时为 8.2小时。
2. 亲子同房分床睡
良多妈妈感受“母婴同床”便利喂奶与安抚宝宝，但小婴儿轻易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、措辞等动觉、触觉、听觉的干扰，而间断睡眠。所以，最好为宝宝筹备一张属于他的床，有助成立归属感及平安感，为日后养成精采的睡眠习惯，以及培育自力的性格奠基基本。
3. 配合睡眠周期来节制光线
光线经由过程视网膜影响脑内的生物钟，“昼明夜暗”的情形使脑细胞勾当形成纪律；但如不美观情形是“日夜皆明”，脑细胞的勾当会发生杂乱。
新生儿的睡眠是4小时一个轮回，是以，喂奶时刻定为4小时一次。喂奶时应开灯，恰当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育；当宝宝闹着想睡时，应关灯，辅佐脑细胞年夜亢奋状况缓和下来。
4. 让宝宝考试考试自我安抚
1～3个月年夜的婴儿，睡眠与意识清醒的周期轮回，逐侥暌股4小时转成24小时，他们白日的清醒状况维持较长，而夜晚则睡得较长。到3个月年夜时，婴儿可能整晚处于睡眠状况。所以3个月以上的婴儿夜间哭了，怙恃不要急着去安抚他，给他时刻，让他自己试着经由过程吸手指、嗅毛毯等，调整神经心理状况，再度入睡。
5. 小婴儿睡觉时方圆应舒适
9个月以下的婴儿，意识尚文暌闺外界感受完全隔离，轻易受情形的影响，呈现受惊而无法安眠的现象。但9个月之后，婴儿在跃动式睡眠过程中，脑电波、行为举止和视觉纺暌钩，起头与成人的意识阻遏距离状况相似，睡眠不再那么轻易受外界刺激的打搅。
6. 以孩子为中心的糊口作息
全球0～3岁婴幼儿睡眠状况的发芽拜访发现：喷香港是全球婴儿最迟睡觉，睡眠时数最短，睡眠质量最差的地域。这与父?悸班晚、回家晚、睡觉晚慎密亲密相关。
根基上，怙恃应优先考虑宝宝身心成长的需要，充实操作、缔造撑持系统，如亲友、保姆等，辅佐宝宝成立精采、纪律的糊口作息，因为精采的睡眠习惯对宝宝脑部及身心成长的浸染其实太主要了。
7. 善用温顺的触觉、听觉指导入睡
在孩子睡前半小时，为他洗温水澡，做全身按摩，如斯血液流向身躯与四肢，较轻易入睡。接着，在光线暗暗的房间里，怙恃用轻缓的声音唱歌、讲故事，舒缓孩子的情感，有助催眠。
8. 睡午觉以削减夜惊
据发芽拜访，3岁幼儿中20%有夜惊的困扰。夜惊，是一种睡眠障碍。有用的预防体例是：
★ 白日，不要让宝宝玩过于刺激的游戏或勾当，如在游乐场玩得太兴奋等。
★ 纪律午睡，至少1小时。为避免宝宝晚上不愿上床或早睡睡不着，满周岁之后，白日午睡时刻不宜跨越3小时。
TIPS:夜惊
夜惊是1岁半到5岁幼儿的常见问题，凡是发生在入睡后的前三更，宝宝往往尖声哭闹却唤不醒，持续时刻半分钟到5分钟，之后舒适下来，继续睡觉。
结语
人生三分之一的时刻在睡眠中渡过。新生儿期，睡眠更是占有了天天70%的时刻，其主要性不言而喻。年青的爸爸妈妈经由过程掌控情形刺激，指导宝宝进修调整自我的年夜脑兴奋点或舒适点，成立精采的睡眠习惯，对此后的成长益处多多哦。
Q与A：
小真妈妈：
小真1岁，爸爸认为我太宠她了，晚上一醒就抱，说是会养成坏习惯的。可是，宝宝夜间饿了，或者做恶梦了，就会年夜哭。如不美观不哄的话，不仅宝宝这一晚睡欠好，全家人也跟着睡欠好，还可能会吵到邻人，怎么办？有没有让宝宝好好睡觉的体例呢？
高教员：
婴幼马上期是脑部成长最快速、最神奇的阶段。1岁以下的宝宝，其脑部成长以触觉和动作为主，他们的口腔内有着丰硕的触觉细胞，身体皮肤的触觉也较活络，他们不仅可以经由过程吸吮和皮肤触觉，来熟悉自己的身体、四周的人和情形，更有能力经由过程触觉来舒缓情感，让自己进入梦乡。
是以，宝宝晚上睡眠质量欠安，爸爸妈妈可以给他安抚奶嘴，多拥抱、抚摩他，如不美观能天天有纪律地为他做按摩，那就更好了，宝宝睡眠好了，脑部的成长也就有保证了。
文/高丽芷
作者简介：高丽芷
婴幼儿感受统合专家。台湾年夜学医学院复健医学系结业，美国德州女子年夜学(Texas Woman's University)本能机能治疗硕士，国际统合组织及格治疗师和美国及格本能机能治疗师。
三十多年来，一向致力于婴幼儿感受统合的推广，现任高丽芷感受统合潜能开发学苑执行长，台湾年夜学本能机能治疗学系讲师、信谊基金会参谋等，已出书著作有《感受统合》(上中下册)、《儿童情感障碍与情感打点》、《婴儿按摩》等。
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