头低低的谨防“低头综合征”
低头综合症的主要症状包括颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可能出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、恶心等症状这个貌似都和打麻疹疫苗后的反应有点像了，少部分人在肩胛区、肩部和上臂伴有一阵阵的麻木感，甚至还会造成视力减退。编辑、教师和办公室工作人员以及高年级学生长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感,但颈椎摄X光片结果正常。这类表现，临床上称为低头综合征。
预防此征的办法有：1．连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳；2．每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌；3．睡眠时不要高枕无忧，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳；4．养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张；5．晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。
办公室一族和其他常伏案工作者一般采取以下措施预防和治疗低头综合症。一是要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转动至少50次以上，并做扩胸和仰伸颈运动。耸肩动作连续做25次；伏案工作时，每小时至少应主动休息10分钟，到室外散步，做些远眺、伸颈等动作；对于已有颈肩酸痛感者，自我按摩不失为一种有效的康复手段，其方法是用手指按摩太阳穴，手法先轻后重，直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩二至三分钟。再找到颈背部的酸痛点，按摩一至二分钟，之后进行头部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。按此步骤早晚各做一次，慢慢可以摆脱和预防低头综合症。
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