晚上10至11点入睡最佳 注重歇息时刻也是健康重点

街头流浪哥

　　“工作日睡眠不足的人，可在周末恰当多睡三四个小时。”张熙认为，周末恰当的补觉，对辅佐工作严重者恢复体力和精神都有益处。他建议，缺觉的人白日应尽量进行户外勾当和体育磨炼，养成精采的睡眠卫生习惯，连结安然安祥心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免加害睡眠时刻。对于失踪眠的人，对安眠药也不用“谈虎色变”，合理使用未尝不成。

        　　周末补觉三四个小时也正常

　　如不美观睡眠时刻过长，也需要加入院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。张熙指出，睡眠呼吸暂停症是在低血氧状况下的一种睡眠，它比高原缺氧还严重，人体老是处清客断睡眠状况。它一方面让睡眠质量受损，使人在白日好瞌睡；另一方面也会损害年夜脑健康。

　　睡眠时刻过长也不健康

　　睡眠缺乏的人最常见的症啄暌剐：注重力不集中、脑子昏沉、措置问题的机敏度下降。持久睡眠不足会使人记忆力减退，酉?潘体免疫功能，轻易伤风，造成胃肠功能杂乱。同时，持久缺觉还对心理有影响，多半会情感不稳，易感动，爱发脾性。他说，睡眠不足女性脸上呈现黑点，就是内渗出被缺觉打乱而引起的。此外，持久失踪眠还会导致心律杂乱，频发早搏，但往往查不出器质性病变。

　　“最佳入睡时刻是晚上10-11点，早上6点起床上班正合适。可是有睡眠时相综合征的人，其糊口、工作节律与正常社话?髭律不相吻合，天天城市损失踪长短不等的睡眠时刻。”张熙说，时刻长了，这些人必定睡眠缺乏。

　　晚上10-11点入睡最佳

　　“这些人年夜多是工作压力年夜，工作时刻长，睡眠被褫夺而持久缺觉的。”他说，这些人的工作和睡眠时刻往往放置不合适，他们经常工作到很晚，然后再跟同事和伴侣聊天、吃喝到后三更，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，睡眠时刻段被酬报推迟，医学年夜将此称为“睡眠时相延迟综合征”。

　　“95%的人天天应有7-8小时的睡眠时刻，但有少部门人只睡6个小时就够了，还有少部门人要9个小时才能睡够。”张熙说，睡眠时刻的长短因人而异，但转变不会太年夜。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体年夜业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理身分引起。

　　睡眠障碍八成来自心理