节后给肠胃放个“假” 多喝开水吃水果

小欧

节后给肠胃放个“假” 多喝开水吃水不美观

2011年02月11日 10:32　来历：南宁日报

       转眼春节长假已经由去，良多人已投入正常的工作。但春节时代的鸡鸭鱼肉、琼浆饮料、年糕糖不美观等，令不少人的肠胃跨越负荷，年夜而引起了一些消化系统疾病，导致节后病院迎来了一个就诊岑岭。

　　对此，病院年夜夫称，春节事后对腹胀、食欲下降、便秘、“上火”等身体不适者，最好不要先急着吃药，理当令进行饮食调剂，一日三餐最好以素食为主，增添新奇蔬菜的摄入量，也可以吃些“粗茶淡饭”来清清肠胃。

　　清淡饮食助消化

　　持续几天的年夜鱼年夜肉、生猛海鲜，想必良多人也都吃腻了，这时辰要多吃些粗粮、杂粮和清淡的食物可以让肠胃调剂恢复到正常状况。

　　南宁市第二人平易近病院营养科主治医师孙桂丽介绍，面临节日餐桌丰厚的甘旨佳肴，人们凡是会吃得比泛泛多，吃多了富含高卵白、高脂肪的肉食，会酉?潘体的胃肠消化，造成油腻、食欲不振，导致腹胀腹泻发生。

　　是以，春节事后要让自己的肠胃好好地歇息一下，养养胃、清清肠。这就要求节后几天要多吃一些清淡的食物，如素食、新奇的深色或绿叶蔬菜，多吃些红薯、芋头、淮山、燕麦、芡实、薏米、玉米粥、小米粥、绿豆粥等易消化的粗粮。吃肉的时辰可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得详尽一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃承担减轻。饭后半个小时吃茶品茗，茶水可以助消化和辅佐断根体内多余的脂肪。

　　多喝开水吃水不美观

　　节日时代，瓜子、花生、糖不美观、糕点等美食，非煎炸就是甜或咸，吃多了易造成中医所说的“湿热”和“积滞”，进而激发“上火”和胃胀。所以，可经由过程多喝水和吃水不美观来调剂肠胃。

　　春节时代，荤菜难消化，零食热量高，糊口无纪律，晨晕厥置更易“上火”，体内毒素淤积，给健康埋下隐患，节后导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发。而节日里，每顿饭菜都少不了油腻，年夜部门人城市呈现脂肪摄入量过高的情形。

　　所以，节后应多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加速胃肠道的新陈代谢，减轻年夜量肉类食物、饮料和酒对肝脏的风险。如不美观嫌开水没有味道，可以往开水里插手不美观汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来断根胃肠道的油腻。  

　　此外，水不美观对换整节日里胃肠道消化功能失踪调相当有用。专家介绍，脐橙和木瓜都有去热滞的浸染，不妨饭后1个小时吃些橙子和木瓜。还有，吃喷香蕉、番石榴和带皮的苹不美观也能起到增添肠胃蠕动能力，辅佐消化领受和有助止泻浸染。还可以买点金银花、菊花泡水喝，不单清喷香可口，还能清热降火，平衡消化功能。

　　劳逸连系恢新生力

　　长假事后，尽管良多人已上班，但若有人感应头晕嗜睡、无精打采，全身懒洋洋的。还有人感受早晨起床上班是一件很坚苦的工作。

　　专家称，这首要与春节无纪律糊口有关，节后只要调整好神色，恢复精采的糊口习惯，适量加入体育磨炼，做到劳逸连系就能战胜。不熟年夜这几个方面着手：首先，要保证优质充沛的早餐。因为吃了早餐的人注重力加倍集中、解决问题的能力更强，智力默示、记忆力和神色也更好。还有吃了早餐的人更具活力，身体协调性更好。

　　其次，春季应多注重歇息、恰当行为，午餐不宜吃太饱和摄入太多肉食，同时适量吃些水不美观等甜味食物及海带、紫菜、豆腐等富含钾的食物，可有用缓解。因为天色转暖，不少人感应困倦、疲钝、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精神、消弭“春困”很有益处。

　　此外，增强体育磨炼能促进精神的恢复。时常加入磨炼的人会发现，按期的体育勾当不仅不会让人感受倦怠，反而会精神充沛、精神丰满。可多选择轻柔舒缓的勾当项目，做到劳逸连系，如快走、慢跑、做保健操、打太极拳等，能使自己连结神色愉悦和精神充沛。