简单脊柱操 轻松驱委靡

木色水屋

　　以上六法可于每日晨起前操练一次，练熟后每次8-10分钟即可完成。初期天天一次，三个月后生效者可改为每周2-3次，持之以恒。

        　　●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10-100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续操练。此法能提高脊柱不变性，削减发病。

　　●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢愚昧，足跟尽可能向臀部接近，臀部轻细抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。因为双手将头颈部稳住，是以可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位精采。此法具抗衰老和治疗脊椎病的浸染。如病痛较重，可先做单腿牵引法，摆布侧各牵拉2-3次后，再行双下肢牵引法，2-3次竣事。

　　●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2-3下。双手换位，如法做左侧。若有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

　　●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几回。摆布两侧由上而下，由下而上往来来往2-3遍，达到摆布转颈均感舒适为止。

　　●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前敦促(右肘不离床)。头转左侧，如法敦促左肩，摆布各3-6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

　　●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿愚昧，上方手叉腰。上身做前后转体勾当，幅度年夜些为好，使腰部充实扭转，摆布各3-6下。