绳子摇来的好身段

媚娘

　　选择时一根长度和重量感受舒适的跳绳，穿一双质地软、重量轻的行为鞋，到软硬适中的草坪、木质地板或土壤地的场地上去跳吧!撒下一地汗水，就可收成一身健康。

        　　有人认为，跳绳是很轻易危险膝盖的行为，但按照专家研究陈述指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，但应注重前脚掌着地。不外，跳绳事实?下场是一项斗劲激烈的行为，操练前必然要做好身体各部位的筹备行为，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的勾当。跳绳的时刻一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注重饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了。

　　跳绳行为很简单且好把握，法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进打算”：初学时，仅在原地跳1分钟，3河汉即可持续跳3分钟，3个月后可持续跳上10分钟，半年后天天可实施“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次持续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的行为量，已是尺度的有氧健身行为了。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质松散、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失踪眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各首要部门的肌肉，练习平衡感和身体的火速度。最诱人的是它的减肥浸染，只要你能保证每分钟120?140次的速度，一个小时就可燃烧失踪600-1000卡的热量。

　　跳绳是出格适宜公共的健身行为，对女性尤为适宜。年夜行为量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能年夜。而且，跳绳花腔繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，是以成为现今在全世界风行的健身体例。